第74章 一下午时间，提升二十七秒？（1/2）
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魏善甲和尕娃并没有在四百米障碍场待太久。
毕竟他们现在的项目是好好学习投掷手雷的姿势！
两人走后，沈砚站在起点位置，重新打量了一遍面前的障碍。
第一次完整跑，他用了两分三十秒。
这个成绩放在普通新兵里并不算差。
毕竟他此前从未系统接触过四百米障碍，很多动作只是看高振海演示了一遍。
可沈砚不满意。
他能够清晰地感觉到，自己并不是体能不够。
真正拖慢成绩的是动作不熟。
高板跳台前的起跳距离不对，多垫了半步。
通过云梯时，身体摆动幅度太大，白白浪费肩臂力量。
翻越高墙时，他贴得太近，上肢和腰腹没有连成一股力。
还有低桩网、壕沟、独木桥以及返程路线，全有优化的空间！
这些地方单独看，可能只浪费一两秒。
可全部加起来，就是二三十秒。
沈砚没有急着再跑完整四百米，而是回到了高板前。
高振海本来还准备按秒表，见他没有站上起跑线，微微点了点头。
“不愧是学霸啊，一眼就看出来了问题！”
“四百米障碍不是跑得次数越多越好。”
“动作不对，你跑一百次也是把错误动作练熟。先把单项弄明白，再跑完整路线。”
沈砚活动了一下肩膀。
“班长，我刚才上高板的时候，是不是起跳点太近了？”
“不是太近，是你最后一步犹豫了。”
高振海走到高板旁边，用脚尖点了点地面。
“你的身高、腿长都够，跑到这里就该起跳。最后一步必须踩实，手臂撑住以后，腰腹和腿一起往上送。”
“别光靠胳膊拉。”
“你以为自己在做引体向上呢？”
沈砚点点头，后退几步重新助跑。
脚掌踩实，然后起跳！
双手撑住高板边缘的同时，他腰腹骤然收紧，双腿顺着向上的惯性越过板顶。
落地以后，沈砚没有停，顺势向前跑出两步。
比刚才流畅多了。
“不错，比之前流畅多了，再来一次！”
高振海没有夸他，只是抬了抬下巴。
沈砚转身继续。
第二次，他把起跳点往前调整了不到半个脚掌。
第三次，手掌支撑的位置更加准确。
第四次，他落地以后已经能直接接上冲刺动作。
……
高振海看得眼皮直跳。
一般新兵练一个障碍，班长纠正十次，能改掉一半毛病就算悟性不错。
沈砚倒好，说一遍就明白，跑两遍就能改！
练上四五遍，动作已经像模像样了！
最关键的是，他并非死板模仿高振海的动作！
而是在理解动作逻辑以后，根据自己的身高、臂展和步幅进行调整。
高振海忽然觉得，自己不是在教一个新兵。
更像是在给一台能自助更新的机器输入基础的参数！
参数输入进去以后，这玩意儿自己就不用自己管，能开始自动更新了！
练完高板，沈砚又去了云梯。
第一次通过云梯时，他习惯性地用手臂硬拉，肩膀和身体的摆动没有形成节奏，既慢又费力。
这一次，他按照高振海的指点，先稳住肩胛，让核心配合身体摆动，利用惯性向前送。
动作仍然不算完美，但无效晃动少了很多。
连续练了几次以后，他通过云梯的速度明显加快，落地时呼吸也没有第一次那么乱。
紧接着是高墙。
……
高振海在旁边看得越来越沉默。
他原本以为，沈砚负重跑强、体能恢复快，靠的是身体底子好。
可现在看来，这小子真正恐怖的根本不是身体素质，而是学习能力！
别人练军事项目，是班长教什么就学什么。
沈砚是先把整个动作拆开，弄清楚哪个环节最浪费时间，然后找到最适合自己的动作！
他这哪是在练障碍？
分明是在研究障碍！
时间一点点过去。
到了下午训练快结束时，沈砚的军装已经被汗水湿透，手掌也因反复攀爬和支撑微微发红。
高振海看了看时间，又看了看他的状态。
“休息五分钟吧。”
“一会儿跑最后一次完整路线。”
“跑完以后，不管成绩多少，今天都结束了！”
沈砚本来还想多跑两趟，但看到高振海的表情，还是点了点头。
五分钟后，他重新站上起跑线。
高振海握着秒表，目光落在沈砚身上。
“准备！”
沈砚身体微微前倾。
“开始！”
口令落下，他瞬间冲出起跑线。
这一次，沈砚没有像第一次那样一开始就全力加速，而是主动控制节奏。
四百米障碍最容易犯的错误，就是把前一百米当成百米冲刺跑。
前面冲得痛快，等真正进入障碍区，心率和呼吸已经被拉高，后面很容易动作变形。
沈砚的速度依旧很快，却给自己保留了一部分体力。
进入障碍区后，他的训练效果立刻显现出来。
三步桩通过！
跨越壕沟！
跳上矮墙！
整个过程几乎没有停顿。
来到高板前，沈砚最后一步准确踩在刚才反复调整的位置。
双腿蹬地，双手撑住高板，腰腹与下肢同时上送，身体一翻而过！
落地以后，直接冲向云梯。
高振海低头扫了一眼秒表，又迅速抬头。
快了！
光是前面几个障碍，沈砚至少省了五六秒！
云梯上，沈砚肩背稳定，身体摆动幅度不大，却能准确利用惯性向前。
手掌松开最后一根横杠，他稳稳落地。
独木桥、高墙、低桩网接连通过。
尤其是高墙。
沈砚没有在墙根前减速，靠近以后直接蹬地起跳，双手撑住墙头，腰腹向上一送，右腿顺势摆过墙顶。
整个身体几乎贴着墙头翻了过去。
高振海眼神已经变了。
这才一个下午！
第一次跑的时候，沈砚在高墙上至少浪费了三秒，现在整个动作已经像练过几个月一样。
折返以后，沈砚的呼吸开始明显加重。
四百米障碍最累的从来不是单独一个障碍，而是在高速奔跑中连续完成翻越、支撑、跳跃、攀爬和低姿前进。
心率不断上升，胸腔快速起伏，肩背和腰腹都在持续消耗。
但沈砚的动作没有慌乱，他在按照自己提前规划好的路线完成折返。
最后一百米！
沈砚不再保留，双腿猛然加速。
眼见终点越来越近。
沈砚咬紧牙关，最后几步再次提速，一口气冲过终点线！
高振海按下秒表。
他低头看了一眼，整个人忽然不说话了。
沈砚没有立刻坐下，而是撑着膝盖调整呼吸，等心率稍微下降，才抬头问道：
“班长，多少？”
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