20个防止怯场的诀窍（1/2）

我们没办法逃避怯场，但是有一些技巧可以让我们抵消怯场的影响，演员或者那些经常公开发言的人也熟知这些技巧。

发言前一天

》安排一个消遣活动：美餐一顿、看场电影、度过春宵一夜……

》身体疲劳之后好好睡一觉。

》想象你要面对的情形、你要参与的活动，想象一下这次活动会为你带来的美好结局（赞美、祝贺……）。

》提醒自己塞内卡(1)的思想，并告诉自己有些事情你无能为力。

》去土耳其浴室，洗桑拿，泡热水澡：热量会释放内啡肽，可让人愉悦和自信。

》预先排练，如果可能，重复你的演说过程，并仔细准备技术细节。

》预先准备替代方案（“如果我没有驾照，我就买一辆小型摩托车”“如果我没有应聘上工作，我就去度假”）。

》避开来自他人的焦虑。

》戒掉咖啡，尤其是浓咖啡、酒精和所有化学兴奋剂。

》入睡之前喝一些热牛奶，它含有L-色氨酸，是一种治疗失眠的最佳成分：它可以重新激活幼儿期的安全感。

演说当天

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