第67章 开启体能训练（2/2）

王麟递过水壶，却只允许他们小口啜饮：剧烈运动后不能大量饮水，会加重心脏负担。休息三分钟，然后开始俯卧撑。

接下来的两周，每天清晨和晚上后王麟都会准时带着俩人训练。其他时间，三个人不是去看看房子改造和建造的进度，就是去商场看看需要购买的东西。

王麟的训练计划循序渐进，但从不妥协标准。林子墨从一开始的抱怨连连，到渐渐能够完成全部训练；林欣欣虽然体力较弱一些，却有着惊人的毅力，从不轻言放弃。

第三周的一个傍晚，王麟在训练结束后叫住了兄妹俩。

从明天开始，我们加入自卫防护训练。他说着从背包里拿出两副护具，你们的体能基础已经达标，是时候学习一些实用技能了。

林欣欣的眼睛亮了起来：是像电影里那样的功夫吗？

王麟摇摇头：不是花哨的招式，而是简单有效的自卫技巧。记住，真正的自卫不是打赢对方，而是创造逃脱的机会。

第二天，王麟开始教授基本格斗姿势和逃脱技巧。他让林子墨扮演袭击者，从背后抓住林欣欣。

首先，保持冷静。王麟站在林欣欣身旁指导，重心下沉，用手肘向后击打对方软肋，同时用脚跟踩他的脚背。

林欣欣按照指示行动，却因为力度不够而没有效果。林子墨得意地笑了：欣欣，你这样可打不疼人。

王麟没有责备，而是耐心地分解动作：力量来自于核心肌群，不是单纯的手臂动作。再来一次，感受腰腹发力的感觉。