第十七章（2/2）

运动还能增强体质，使精力旺盛。

林青默默把每日跑步安排在日程上，先习惯慢跑，再增加时长和公里，再做其他打算。

下午林青再看了一会课本以后，跟着两个哥哥们一起出门，“小青，你就不要跟过来吧，我们都是男孩子，去打球的，你一个女孩子去会很无聊的。”

林青心里翻了个白眼，小的时候在老家你们和堂哥就不带我一起玩，现在我可是个成年人，才不会和你们小屁孩一起玩呢。 “放心，你们玩你们的球，我是去球场看看附近有什么跑步的地方。”

现在的学校操场不对外开放，没有合适的地方跑步，林青打算跟着他们去看看。

跟着两个哥哥来到一个露天的篮球场，是个便民设施，没有人收取费用，里面已经有三三两两的人在里面打球了，有都是青年人或者小孩。

林青观察了一下，记起来这里是个绿化小公园，里面有一个篮球场，一个网球场，一个儿童小乐园，一些健身器材。

林青先到健身器材那里热热身，转一转腰，拉拉单杠什么的，热身10分钟，开始在小公园里慢跑。小公园里人流量不大，不用老是担心碰到行人而减速避让，只要专心跑就好。

跑了没到300米，林青就心跳加速，感觉心跳在嗓子眼了，整个人大口大口的喘气。不行——跑步真的太难受了，我不是个适合运动的人啊！

“小姑娘，先别跑了，慢走，深呼吸，慢走。”边上传来一位老大爷的声音，刚刚他和林青一起在公园里跑步，林青有印象。

林青听话改跑为走，深呼吸，呼——呼——

“小姑娘，平时没怎么锻炼慢跑吧。”老大爷也一起慢走，气息平稳的说。

林青边走边点头，阿宅不需要运动。

“小姑娘想运动是件好事，但是运动也是有技巧的。就像慢跑，不能上来就跑，每天跑。新手第一阶段………..”老大爷碰到一位年轻小友愿意听他讲解技巧，就被激起了教学的欲望，发展好了以后也是为跑友啊。

林青从老大爷的分享中了解到：慢跑分两个阶段，都是隔一天一运动。第一阶段运动期（10~20周），每周3次，每次连续跑15分钟。

巩固期（6~8周），每周3次，每次连续跑15分钟。应注意呼吸要有节律，调整呼吸节奏，可以边跑边背诵一些意境优美、韵律性强的古诗文；上身，特别是双臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性地着地。

“……….等第一阶段过了，到时候在和你说第二阶段啊，对了，如果要长期慢跑的话，还有要配一双跑步运动鞋，它能更好地缓冲脚部压力，减少关节受伤几率，并且有利于纠正跑步姿势。”

额，我们家每一个小孩就两双布鞋用来替换，没有四季区分，林青过去搞不明白为什么鞋子要搞得那么多种，花里花俏的。是后来长大了才知道鞋子的功能真的多种多样。特别是冬天的雪地靴真的很有必要好嘛！