第十二章 足球训练的启示（1/2）

“第一步，吸气时自然收腹，意想前腹已经贴近后腰，成一薄片；第二步，呼气时自然松腹，意想气从命门回复至肚脐，反复鼓荡。“

心中重复着爷爷王全水教的训练口诀，王皓开始练习胎息吐纳法。

胎息吐纳法其实类似于拳击中的腹式呼吸法，拳击运动由于是一种高强度的对抗性运动，需氧量非常大，所以拳击手一般用纳氧量更大的腹式呼吸法，而不用胸式呼吸法。

胎息吐纳法其实也是一种腹式呼吸法，不过不同于拳击中的简单腹式呼吸，胎息吐纳法是华夏的老祖宗们在国术发展中长期总结提炼出来的，他比一般的腹式呼吸法纳氧量更大，而且由于加入了意念对气的引导，所以胎息吐纳法在肺活量的训练上能够做到极致。

吸气！

收腹！

意想前腹已经贴近后腰，然后开始呼气。

呼气时意想气从命门回复至肚脐，反复鼓荡。

刚开始练习时，王皓的意念还不能很好的沉下去，意念的能量游离于很多的杂念之中，需要花很长时间，才能排除杂念，降意念沉下，引导气的鼓荡运行。

经过这两个星期的练习，已经有了很大的好转，现在只要有个半分多钟的时间，王皓就能排除其他的干扰，把意念沉静下来，自然而然的牵引着气的运行。

这是一个很大的进步。

王皓闭眼沉寂，练习胎息吐纳法，二十几分钟后，他长出一口气，睁开了眼睛，这一口明显比正常人的出气要长了不少。

“训练的时间太短了，肺活量还没有明显的增大。“

王皓心中说，自己肺活量的大小变化，他可以明显的感觉出来，刚才这一口长气，之所以气量明显大于常人，是因为他用的胎息吐纳法本来就能极大的纳气，是呼吸方法的原因，并不是他的肺活量增大了。

胎息吐纳法能够有极大增强修炼者肺活量的奇效，但是这种效果需要持之以恒的练习才可以达到，王皓理解自己才练这么短的时间，肺活量没有明显增加也是正常的，爷爷王全水可以吹钉入墙的神技一般的肺活量是数十年如一日的练习才能达到的。

测完了当前自己的肺活量水平，王皓开始训练每晚例行的空击。

缺乏陪练和沙袋、梨球这些训练设施，空击训练是王皓现在所能用的训练拳击技术的最好方法。

步伐、拳法、躲闪等这些拳击技术都可通过空击来得到训练，虽然没有陪练对练和打沙袋时的实实在在地打击感，但是对技术训练的熟练性和技术规范性的训练效果是很好的。

空击训练可以想象对手就在身前，依据想象出的对手的各种动作，出击、躲闪等。

前滑步！

王皓左脚向前滑进一小步，同时右脚立即跟进。

左右直拳连击！

后滑步！

躲避对手的来拳。

前滑步！

再次向前跟进，同时后手直拳重击后撤的对手。

左滑步！

闪避对手的后手直拳！

然后迅速的组合拳回击！

左直拳右摆拳连击！

向左环绕步！

紧接着王皓向左绕到对方的右侧。

左直拳右平钩拳连击！

左右上钩举连击！

一连串连贯的组合拳打出！

当感到一些动作做得不到位或者不规范的时候，王皓还时不时的看着镜子重复，寻找动作中的问题点，进行纠正。

空击训练，王皓当前的训练量是一组三分钟，组间休息一分钟，一共做三组。

训练完后，王皓结合今天晚上训练的整体感觉，略作思考，又借助镜子，对个别动作进行了纠正。

这些训练技巧自然都是王皓上一世记忆里的，刚开始训练时这副身体应用这些技术还有些生疏，但是很快就以远超上一世的速度熟悉了这些技术，让王皓也不得不惊叹，年轻的身体就是好啊。

不过训练中，王皓也是发现了一些系统性的问题，就是自己的步伐水平，依然停留在上一世的水平。

虽然能够做出大部分拳击手的动作，但是依然很僵硬，远没有阿里、洛马琴科这些优秀的世界拳王灵活。

对于立志要成为一个优秀的世界职业拳王的王皓来说，现在这种水平是不能接受的。

怎么样做才能提高脚步和下肢的灵活性那？

王皓也是陷入了思考，趁着现在身体还有很大的可塑性，必须把步伐灵活性这个基本功也打好，不然过几年，等身体长成了，就又晚了。

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