第77章减肥与坚持（2/2）

- 增加**蛋白质和纤维**比例，自然增强饱腹感

- 允许自己**偶尔享受美食**，避免被剥夺感导致暴食

## 4. 找到适合你的运动方式

运动不应该是一种惩罚。关键找到你至少不讨厌的活动：

- **社交型**：参加团课、找运动伙伴、加入运动社群

- **竞争型**：设定挑战目标（如完成5公里跑）、使用运动App记录数据

- **放松型**：瑜伽、徒步、游泳、舞蹈

- **日常型**：通勤骑车、用楼梯代替电梯、电话会议时踱步

**初期目标不是燃烧多少卡路里，而是建立规律运动的习惯**。哪怕从每天10分钟开始， sistency 比 iy 更重要。

## 5. 应对平台期和挫折的策略

减肥过程中平台期和偶尔的反弹完全正常。当遇到时：

- **调整而非放弃**：尝试改变运动方式或节奏，给身体新的刺激

- **关注非体重进展**：记录精力、睡眠质量、衣服合身度等改善

- **检视生活习惯**：是否无意中增加了零食摄入？睡眠不足影响代谢？

- **接受波动**：体重日常波动1-2公斤完全正常，不要每天称重

## 6. 构建你的支持系统

减肥不是孤独的旅程：

- 寻找**志同道合**的伙伴互相鼓励

- 告诉家人你的计划，请求他们**不要劝食**

- 考虑咨询**专业营养师或健身教练**，获取个性化指导

- 加入**线上社区**（如减肥小组、健康App社区）

## 坚持追踪与奖励体系

创建一个简单的追踪系统，可视化你的进步：

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| 第1周 | ? | ? | 睡眠改善 | 买本新书 |

| 第2周 | ? | ? | 爬楼不喘 | 看电影 |

| 第3周 | | ? | 牛仔裤松了 | 按摩一次 |

**设定非食物奖励**非常重要，每完成一个阶段性目标就给自己一些正向反馈。

最重要的是，**对自己保持耐心和善意**。偶尔的“失误”不是失败，只是过程的一部分。明天永远是新的开始。健康的身体和理想体重是你能够送给自己的最好礼物之一，这份坚持值得付出。

第77章 减肥与坚持（2/2）