第16章 。。（2/2）

“花教官，咱们的训练这么紧张吗？半个月就夜训？”温时念觉得有快呢？

花廉看着温时念，心里忍不住吐槽道，小祖宗，还不是因为你，若不是你，我也不用有这么大的压力，但是面上还是没什么变化的！

“这就不是你该问的，你们继续吧，一会儿该集合了！”花廉说完就走了。

温时念觉得花教官看自己的眼神有些不一样呢，但是好像又没什么不一样，可能是自己太敏感了吧！

“那有夜训之后是不是就没时间单独训练了啊！”辛悦本来觉得自己时间还是很宽裕的，结果听到教官说完以后，就有些担心了！

“没关系的，我刚才观察了一下，你其实体力还是可以的，但是你的呼吸方法是有问题的，应该腹式呼吸。”

温时念告诉辛悦怎么呼吸的时候，辛悦脸上是很迷茫的，她没有想到自己是因为不会呼吸，所以才导致跑步的时候很喘，很累。

“掌握正确的呼吸技巧对于你而言至关重要，它不仅可以帮助你在跑步过程中更高效地利用氧气，还可以提高耐力，减轻疲劳感，甚至有助于心理调节。”

“大多数人在日常活动中采用胸式呼吸（即仅胸部扩张），而在跑步时应当转为腹式呼吸。你看着我的肚子。”

温时念说完，辛悦便赶紧看着温时念的肚子。

“尝试将气息深入到腹部，这样可以更好地利用横膈膜的力量，从而吸入更多空气。你把手放在我的肚子上感受腹部随呼吸起伏。”

温时念边说边握着辛悦的手碰到了自己的肚子上。

“找到与自己的步伐相匹配的呼吸节奏。例如，两步吸气 - 两步呼气模式，左脚落地时吸气，右脚落地时继续吸气，然后左脚再次落地时开始呼气，如此循环。但是对于高强度的跑步，可能需要更快的呼吸频率，比如三步吸气 - 两步呼气，以适应更高的需氧量。”

“我说你可能没有什么感觉，我给你示范一下，你要看好！”

辛悦看的很认真，但是自己尝试了一下发现好难呀，自己根本就做不到。

“不行，时念我做不到啊，我还是习惯用胸部呼吸，一走路就不知道怎么用肚子呼吸了。”

辛悦有些苦恼，自己怎么这么笨呀？明明看温时念做的时候很简单的，怎么到了自己就不行了？

“没关系的，别太着急，你才刚接触这个呼吸方法不会运用很正常的。”

温时念看着辛悦皱巴巴的小脸儿，觉得她很好玩，像一张白纸一样，自己教什么就学什么，脸上的表情也很丰富，一会儿开心一会儿难过。

“你上来直接就跑，肯定是不行的，你呼吸还掌握不好呢，就差这么高难度，谁都是不行的呀？你可以尝试4-7-8呼吸法：深吸一口气数至4，屏息数至7，然后缓缓呼出气数至8，或着冥想中的深度呼吸法，以增强呼吸肌群，提高肺活量。”

“先把呼吸的方式训练好，然后再结合走路跑步，要一步一步的来！”